内容摘要：现在的男生要是锻炼出很好的胸肌就会让自己显得非常强大，所以好多的男生都会想要锻炼出来胸肌或者是腹肌，可是他们不清楚怎么样能够迅速找到正确的锻炼胸肌的方法，下面就介绍一下男性如何迅速锻炼出来胸肌，简单的

现在的男性男生要是锻炼出很好的胸肌就会让自己显得非常强大，所以好多的何锻男生都会想要锻炼出来胸肌或者是腹肌，可是炼胸他们不清楚怎么样能够迅速找到正确的锻炼胸肌的方法，下面就介绍一下男性如何迅速锻炼出来胸肌，男性简单的何锻方法就是做俯卧撑或者举杠铃，还可以举哑铃。炼胸

1、男性俯卧撑 每次4-6组 每组15-30

2、何锻哑铃仰卧飞鸟 每次4-6组 每组8-12

3、炼胸哑铃卧推 每次4-6组 每组8-12

(1)俯卧撑属于动力性练习，男性下面介绍一种静力性俯卧撑。何锻做俯卧撑，炼胸当身体下降至胸部将要触及地面时，男性胸大肌极度绷紧，何锻保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，炼胸然后放松。

(2)面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

胸肌

训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂

支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。

特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。

动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺

激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是

为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。

男性锻炼胸肌的方法很多的，但是并不容易，因为好多人都坚持不下去，半途而废是锻炼不出来胸肌的，有了前车之鉴，想锻炼胸肌的男生就要坚持下去，合理搭配自己的饮食还有锻炼的时间，这样才能够锻炼出让人羡慕的胸肌。希望这些能够帮助到你。