第一,肥胖每日进食要按时,健康吃饭时要细嚼慢咽,饮食每餐坚持20-30分钟,老年每不要吃得过饱。重度者何老人如果在两餐之间有饥饿感,肥胖可吃些水果,健康如苹果、饮食香蕉。老年
第二,重度者何早饭不吃主食,肥胖只吃鸡蛋、健康牛奶、饮食豆浆;如吃主食不要超过100g,中午以蔬菜、瘦肉、豆制品为主,减少主食的量;午餐主食不要超过150g,可任选2-3个种类,如50g的米饭、100g的包子,或仅100g米饭,或仅150g包子。要多吃蔬菜。晚餐主食应以喝豆粥为好,菜粥亦可。并控制在6分饱即可,晚餐不宜吃肉食。在晚餐后睡眠前1-2小时吃1个苹果。
第三,做菜时须以植物油脂为主;最好用粗盐(不吃精白盐);吃红糖,禁食白糖。每天最好喝温开水或淡开水,少饮淡茶,不喝清凉饮料,禁食零食。
第四,减肥效果以每月减少1kg,不感到饥饿无全身乏力为度。
第五,可在医生指导下,采用药膳治疗。
作者:娱乐