颈后哑铃推举的方法
哑铃杠铃颈后推举是颈后一项综合性肌肉练习,参与的哑铃肌肉包括肩和背,且涉及肩部的推举前、中、颈后后三束肌肉。哑铃由于哑铃杠铃重心落在肩部肌肉不同,推举每个人感觉可能不同,但一般来说主要是针对中、后束三角肌,尤其有意识针对后束。该动作作为三角肌后束练习的补充动作较为合适,而不应作为主要练习。
哑铃杠铃颈后推举有坐姿和站姿,锻炼者最好采用坐姿,坐在有靠板的凳上,这样不仅稳定安全,而且可以将精力更多放在三角肌上,健身房里可以放在史密斯机上做。
目标肌群:三角肌后束、背阔肌、大小圆肌、冈下肌、斜方肌以及其它上背部肌肉。
动作要领:
1、最好采用坐姿,紧靠座椅,两手持哑铃杠铃置于颈后肩上,上体保持挺胸收腹紧腰的姿势。
2、随即吸气,持哑铃杠铃向上推起至头顶后上方两臂完全伸直为止,稍停2-3秒钟,再慢慢放下还原
很多男人都喜欢哑铃这项充满力量的运动,也喜欢挑战各种各样的动作来进行,但是我们应该知道是颈后哑铃推举的动作是一个比较难完成的动作,所以对于很多朋友都会具有一定的挑战性,在完成时还是应该小心。以免对自己造成伤害,还有就是一定要在专业教练的指导下进行比较正规的训练,那样才能起到更好的效果。
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