中老年养生”腿部有劲”寿命自然长

首先，中老注意保暖，年养穿宽松的生腿裤子，促进血液循环。劲寿专家说，命自千万别让腿部受凉，然长平时常用热水泡泡脚，中老使气血能顺利到达人的年养上身，维持机体平衡。生腿同时，劲寿老年人要穿宽松的命自裤子和鞋，鞋跟高2~3厘米比较合适。然长

其次，中老多晒太阳。年养不仅有利于保暖，生腿还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。

最后，就是要多运动。不妨从下面几个养腿保健操做起。

髋部

每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

膝盖

双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。

腿

老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授建议：常揉腿肚，弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。

脚踝

多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5~10秒。

脚趾

两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20~30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。