老年人饮食注意事项有哪些

发布时间：2024-10-31 00:15:06 来源：羞羞的网站 作者：知识

注意饮食的老年节律性：每天定点吃饭，不要有上顿没下顿的人饮吃，这样肠胃才能知道什么时候该工作什么时候该休息，食注肠胃的意事运动也就更具有节律性，食物才能更好的老年消化。

少食多餐：每顿吃的人饮量少一些，半饱即可，食注等到饿的意事时候再吃，不过不是老年吃饭点，补充的人饮食物要容易消化，量控制的食注要更少，否则会影响到消化系统的节律性，等到你真正吃饭的时候它就不消化了。

多补充水分：饭菜准备每天至少一个烫菜，这可以帮助老年人补充水分，还可以促进消化。但是饭后两个小时内要少喝水，否则会稀释消化液，造成消化不良。

饭后多运动：饭后不要立刻躺下睡觉，或者坐着工作，而是要先保持身体站立，走走路，还是那句老话，饭后走一走能活九十九。不过，饭后不能剧烈运动，因为剧烈运动会使消化系统停止工作，反而造成消化不好。

切忌暴饮暴食：老年人消化功能减退，禁不起暴饮暴食这样的折腾，连续的暴饮暴食会造成肠胃疾病。防止自己暴饮暴食的好方法就是细嚼慢咽，延长自己的吃饭的时间，这样你的消化系统没有吃进多少东西就会感觉饱了。

以容易消化的食物为主：什么食物容易消化，一般来说容易消化的食物具有这么几个特点：软的、熟的、松散的、清淡的、多水的。比如炒熟的黄光要比生黄瓜好消化，老年人尽量吃熟食就是这个道理啦。

注意营养比例：米、面这类食物经常被我们称为干粮，他们含碳水化合物较多，所以容易造成身体肥胖，老人过胖有三高的风险，所以一般我们说老来瘦是福气。少吃脂肪和碳水化合物，多吃菜叶类这种多膳食纤维的食物，多补充蛋白质类食物。有一个标准就是老年人一天要补充100g瘦肉即可满足蛋白质的需求，当然不是说老人要每天吃肉，很多食物可以补充蛋白质，比如牛奶。

老年人饮食注意事项有哪些？上文已经针对这个问题为我们做出来了详细的介绍，我相信大家应该也都了解了，毕竟老年人不像年轻人那样，所以在生活当中，老年人的饮食问题我们一定要多加注意，只有这样才有利于他们的健康。

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