女士哑铃多重合适

发布时间：2025-04-04 15:42:57 来源：羞羞的网站 作者：探索

哑铃不受任何的多重场地限制，只需要1平方米的合适地方就可以训练。而且哑铃经济实惠，女士即使是哑铃最高档的哑铃也不过几百元。

练哑铃，多重让你更协调

在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。

充分热身

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。

哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

女士在做哑铃运动时也要做好热身活动，通过活动四肢，让血液循环更加有利，这样便于锻炼，也避免出现拉伤情况。做哑铃运动有很大的优点，一方面不受场地限制，二是哑铃也便于锻炼，工具简单得心应手，便于操作，是不错的一种健身方法。

相关文章