瑜伽初级体式有哪些呢？

发布时间：2025-04-03 06:16:46 来源：羞羞的网站 作者：百科

体式教学

瑜伽体式种类：风吹树式

在瑜伽教学中，体式有一句标准的瑜伽解说词是：“达到身体的极限”，拉伸、初级扭转、体式弯曲的瑜伽幅度越大越好。向后弯曲脊柱的初级瑜伽体式，本来就是体式违反人体结构的运动方法，在“达到身体的极限”的要求下，勉强用力，必定会损伤脊柱。

瑜伽体式种类：三角式

那些向后弯曲脊柱的高难瑜伽体式，对脊柱的伤害自不待言。一些简单的瑜伽体式，比如眼镜蛇式和拜日式起手的后仰等，在向后对脊柱用力的情况下，对脊柱的毁伤也很大。脊柱也不适宜向两侧过度弯曲，例如风吹树式、三角式等类似的瑜伽体式，也会损伤脊柱。

瑜伽体式种类：轮式

瑜伽体式对脊柱的伤害，有急性的，有慢性的。急性的马上要进医院，那种由微而著，慢慢积累起来的对脊柱的毁伤，开始不易察觉，等到病痛明显时，情况已经很严重。

瑜伽体式种类：新月式

有些刚开始接触瑜伽的练习者，在练习完向后弯曲脊柱的体式后，会觉得舒服。

这种舒服是因为刚开始练习瑜伽时对脊柱的伤害还比较轻微，而这些向后弯曲脊柱的瑜伽体式，可以活动到平常不活动的僵硬的背部肌肉，所以开始时练习者会感到舒服。等到练习的时间长了，对脊柱的伤害积累起来，那时舒服就变成痛苦了。

练习瑜伽有许多注意方式，短暂的练习是没有任何效果的，如果想通过练习瑜伽达到一定的目的的话，必须要坚持住，最好定期练习，另外每天练习最好在一个小时左右，时间太长会导致出现疲劳，初学者最好根据自己的身体情况，听从指导老师的建议，选择适合自己的瑜伽。

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