老年人锻炼五个原则

老年人锻炼五个原则

西安市体育局专业人士提醒老年朋友,老年炼锻炼时要注意五个原则:

一、人锻应重点选择有助于心脑血管健康的原则体育运动,如慢跑、老年炼散步等。人锻每次运动时间约为30至60分钟,原则每周3至5次,老年炼不宜过于剧烈。人锻年龄大些或体质较差的原则人可以适当减少运动时间和强度。

二、老年炼老年人仍须注意重量训练。人锻重量训练对减缓骨质流失,原则防止肌肉萎缩,老年炼维持器官功能都会起到积极作用。人锻老年人应选择轻量、原则安全的重量训练,如举小沙袋,握小杠铃,拉轻型弹簧等,每次锻炼时间不要过长。

三、须注意维持体能运动的“平衡”。体能运动的“平衡”,应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动,至于如何搭配,要视个人情况而定。

四、高龄老人和体质衰弱者也应参加适量的体育运动,因为久坐不动对于身体的危害更大。这类老人应选择幅度较小、与自己身体相适应的运动方式,如慢走代替跑步或健身操等。

五、须关注与锻炼相关的心理因素。由于老年人体质较弱,体能较差,不少人锻炼时会产生畏难情绪,这样将使锻炼效果大打折扣。因此,老年人锻炼时应当有正确的心态。