就像每个女人都想拥有性感的哑铃身材,每个男人也都希望有一个健美的练肩身材。因此很多男性都选择通过健身来塑造完美的哑铃身形。通过哑铃的练肩锻炼可以使肩部拥有健美的肌肉线条,因此深受广大男性的哑铃欢迎。那么哑铃锻炼方法大家都试过吗,练肩下面和小编一起来了解一下通过哑铃怎么练肩吧。哑铃 1、练肩哑铃上斜举 三角肌的哑铃锻炼方法 尽量紧贴椅背,保持趴伏,练肩不参与训练的哑铃手臂保持平衡,训练臂保持平直,练肩肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。哑铃此动作做2组,练肩每组 10个动作,哑铃组间休息不超过3分钟。 2、提铃耸肩 三角肌的锻炼方法 双手持铃,双脚开立,目视前方,用肩部肌群发力拉动哑铃,使它们的垂直位移尽量提高。这个动作不是非常美观,但它是强壮颈部肌肉的首选。完成2组,每组15个,组间休息不超过2分钟。 3、侧卧哑铃平举 三角肌的锻炼方法 侧躺在运动垫子上,双脚分开保持平衡,手臂微弯,动作过程中不要转动哑铃,注意手和手腕的稳定性。故此动作不适合大重量训练。此动作要完成4组,每组10个动作,组间休息不超过3分钟。 4、单臂俯身哑铃侧平举 三角肌的锻炼方法 双脚分开与髋同宽,背部微微弓起,双膝微弯,让参与训练的手臂垂直于肩部正下方,垂直向上举起负重。动作中尽量避免把负重转移到腰背部。此动作要完成3组,每组8个,组间休息不超过3分钟。 以上就是小编为大家介绍的哑铃练肩的方法。不过小编要提醒的是,为了完美的身形锻炼无可厚非,但是不要过度的进行锻炼,以免拉伤肌肉。如果你对上述的方法感兴趣,就快快锻炼起来吧。感谢大家的阅读。 |