站姿哑铃锤式弯举重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。弯举

开始位置：直立或坐姿，站姿两手臂伸直自然下垂，哑铃手握哑铃，锤式虎口朝前。弯举

动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，站姿上、哑铃前臂用力收紧，锤式稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。

训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力

在上面的文章里面我们介绍了什么是哑铃，我们知道哑铃可以起到健身塑身的好处，哑铃的动作有很多，上文为我们详细介绍了站姿哑铃锤式弯举的方法，相信大家都了解了吧。

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