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老年人散步要注意的四点原则

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简介老年人散步要注意的四点原则老年人散步要注意的四点原则老年人散步虽看似普通,却有不少讲究。健身方式一定要选择好。散步要注意下面的四点原则。第一,随意走走停停地溜达,不能算散步。运动量过小,达不到有氧代谢 ...

老年人散步要注意的四点原则

老年人散步要注意的老年四点原则

老年人散步要注意的四点原则

老年人散步虽看似普通,却有不少讲究。人散健身方式一定要选择好。步注散步要注意下面的点原四点原则。

第一,老年随意走走停停地溜达,人散不能算散步。步注

运动量过小,点原达不到有氧代谢,老年就起不到运动的人散效果,就如同做家务不能算做锻炼一样。步注健康的点原老年人,可按“3、老年5、人散7”原则散步,步注就是每天走3000米,30分钟内完成,一周走5次,心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人,用170减去65,那他散步的心率应保持在105次为宜,最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗,呼吸顺畅,就达到了锻炼效果。

第二,背着手走路不能充分活动身体各部位。

背着手走路不能充分活动身体各部位,也不利于身体放松,因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身体,很容易摔倒。

因此,散步时要保持正确的姿势,挺胸、抬头、摆臂,有利于全身运动和身体协调。

第三,散步地点要选择好。

人体在运动时,需氧量高。空气清新,草木茂盛的地方含氧量高,对全身有益。

第四,不要在坡多的地方散步。

老年人很容易出现老年骨性关节炎,这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重,加重关节磨损。

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