益寿防病的太极拳

益寿防病的太极拳

太极拳是益寿一种非常适合于老年人的锻炼项目。首先,防病打太极拳时全神贯注,极拳注意力高度集中。益寿眼随手转,防病步随身换,极拳动作圆滑、益寿连贯、防病稳健、极拳协调,益寿动中取静,防病有利于大脑的极拳休息;其次,有助于延缓肌力衰退,益寿保持和改善关节运动的防病灵活性;第三,太极拳动作缓慢柔和,极拳柔中有刚,肌肉有节奏的舒缩,对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用;第四,可治疗多种慢性疾病如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等,具有祛病延年的功效。

太极拳的流派较多,初学者以练国家体委公布的“简化太极拳”为佳、简便易学,效果较好。练拳要选在地面平坦、环境幽静、空气新鲜的室外或室内进行,最好在清晨或傍晚锻炼,清晨练拳可使身体各器官活动起来,为进入工作和生活活动做好准备;傍晚练拳有助于消除疲劳。练拳前要做好准备活动,打太极拳时要调整好呼吸,做动作时呼吸要稳定深长,有利于锻炼呼吸肌和增进食欲。可根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低和动作快慢,最好是每日早、晚各练1次,每次10一15分钟。

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