有氧+无氧 减肥效果最好

健身教练建议那些以减肥为目的运动MM们，在健身房训练时先进行力量训练，最好再做有氧运动。瘦身健身房里的运动大多数器械都提供力量训练，力量训练主要消耗的最好是人体的糖原，在运动行进到20-30分钟后，瘦身脂肪代谢被激活，运动此时再进行有氧运动就可以最大程度地燃烧脂肪，达到减肥目的。可做如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢运动。运动后充分拉伸。

臀部训练

不深蹲！无翘臀！看个图片！这样的屁股，你不想要么，但这个绝不是节食和单纯的有氧运动就能得来的！深蹲训练动作最好先练习双脚脚掌站立平衡稳定，徒手深蹲，侧蹲，同时加强躯干稳定性，增加平板支撑，侧撑等动作。

训练方式尽量选取循环训练，4个动作一个循环，做完一个动作马上进行下一个动作练习，直到完成一个循环，3分钟后再进行下一个循环，一共执行3-4个大循环。这种训练方式可以大幅度提高新陈代谢速度，促进脂肪燃烧，肌肉合成。

腹部训练

轻微马甲线才是完美小腹。仰卧起坐是马甲线的得力助手，每天40-50个仰卧起做，一个月后去海边，你的小腹是最美。

温馨提示：训练强度每3周调整一次。训练频率隔天1次，一般9次训练之后就能看到身体发生明显的变化。

有氧运动

每天做一点有氧运动，而且要选对时间，选对适合自己的项目。如果实在做不到，最低限度也要不让饭后的血糖浓度升高。你能够做到的就是——饭后动一动。当然不是吃完立即动一动，饭后家人在餐桌旁围坐，聊上30分钟，然后给每个人分配一点小运动，应该是最聪明、最易行的减肥法。

上面的瘦身运动，对于人体的健康都是有很大帮助的。不同的人可以根据自己的身体状况来选择。每个人的身体状况不同，所以没有绝对最好的瘦身方法，有的是最适合自己的瘦身方法。在我们锻炼瘦身的过程中，最重要的也是坚持。

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