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漏斗胸怎么练胸肌呢？

时间：2025-04-03 06:30:45 来源：羞羞的网站作者：热点阅读：356次

漏斗胸怎么练胸肌呢？

现在越来越多的漏斗男性都比较追求有胸肌的身材，所以很多人平时都会加强练习，胸练胸肌对于男性来说有一种身材是漏斗比较难练胸肌的，那就是胸练胸肌有漏斗胸的男性，但是漏斗即使有漏斗胸也是可以练胸肌的，下面小编就来介绍一下漏斗胸练胸肌的胸练胸肌方法，如果你是漏斗漏斗胸的话可以来学一学，只要勤加锻炼一定可以练出胸肌。胸练胸肌

一、漏斗扩胸式。胸练胸肌

双手的漏斗手掌作为支撑点，双臂张开，胸练胸肌与肩同宽，漏斗或比肩更宽，胸练胸肌背部、漏斗腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

二、夹肩式。

动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

三、铁牛耕地式。

用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。

然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

四、倒立式。

初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

不管是哪一种身材只要坚持练习都是能够有很好看的胸肌的，而且有胸肌也是身体健康的一个表现，这样对你来说也是比较有好处的，而且贪天锻炼肯定能够让你身体变得很健康，无形中也可以帮你避免不少其他疾病，所以平时一定要多多运动。

(责任编辑：探索)

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