“三大动作”男人健身中必不可少

健身在所有练习动作中，三大动作有三个复合动作会很明显得提高这三部分身体组织的男人能力，它们分别是健身卧推、硬拉、中必和深蹲。三大动作

1.深蹲主要练习的男人是下肢力量，可以提高大腿前侧的健身股四头肌、后侧掴绳肌、中必股二头肌和臀大肌的三大动作力量，让身体的男人表现力可以变得更加轻松。同时，健身对下背部肌群也会有很大的中必促进作用。

2.卧推主要是三大动作胸部的练习方法，同时手臂肱三头肌、男人三角肌前束、健身小臂等肌肉群会同时参与，可以很好的发展上肢力量。

3.硬拉主要发展腰部力量，可以很好的提高核心部位的能力，同时可以使后背部肌群同时参与运动，让我们的腰板会更坚实。大大减少腰部乏力引起的各种机体不良反映。比如腰椎间盘突出、腰肌劳损等症。

这三个动作练习时强度都是很大的，同时会让身体的雄性激素更多的分泌，坚持练习一段时间后，会让你不自觉撒发男人阳刚的魅力。

注意，这三个动作练习后需要更多的放松抻拉时间，大约15分钟左右，这样才不会在练习一段时间后，身体看上去很僵硬。

如果你对这些动作掌握不是很熟练可以在“增肌训练”栏目中学习具体的练习动作。