时间：2025-04-03 07:05:04 来源：羞羞的网站

操场上、跑步大街上你都能够看到跑步的锻炼多长身影，好多朋友选择跑步来锻炼身体和减肥，时间快跑和慢跑都能够燃烧身体的减肥脂肪，并不是最好长时间的跑步效果才是最好的，反而有些短时间跑步的跑步朋友的效果会更好一些，一定要掌握好跑步锻炼的锻炼多长时间，那么，时间袍渎锻炼多长时间减肥效果最好呢？

首先非常放松地跑5分钟，减肥把它当作是最好热身准备活动。然后加速跑30秒，跑步接着再用30秒把速度放慢，锻炼多长最后再快跑60秒。时间最后这60秒的减肥速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是最好要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。

然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。

每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。

由此可见，跑步时间长了反而会起到增肥的效果，跑步锻炼是一项非常辛苦的运动，需要大家长期的坚持和不懈的努力，要想减肥成功，只靠跑步是不够的，饮食和作息时间同样重要，在日常生活中少吃一些油腻的食物，多休息多运动，减肥效果会非常显著的。

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