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怎样锻炼活肌肉

发帖时间:2024-10-30 22:20:54

怎样锻炼活肌肉

每个人都想拥有健康性感的样锻身材,但是炼活不知道具体怎么锻炼,甚至会认为锻炼肌肉是肌肉一件非常艰难的事情。其实不然,样锻锻炼肌肉之前应当制定一套适合自己的炼活锻炼计划,然后按照锻炼计划循序渐进的肌肉锻炼。一般每次需要坚持锻炼1到2个小时,样锻一个星期至少锻炼3次,炼活坚持一个月之后,肌肉肌肉就会有膨出的样锻感觉。

锻炼肌肉需要注意,炼活争取喜欢上某种球类运动,肌肉比如乒乓,样锻羽毛球,炼活或者网球。肌肉完美的身材不仅是在健身房里练成,户外的运动也很重要。只要喜欢上一种球类运动,并进一步可以让你每个星期都去参加这个运动,逐步体会到这个运动的优点,并使得你更加沉迷其中,从而使你进入一个坚持运动的良性循环之中。

在自己的电脑上制作一个excel表格,这样似乎有些麻烦,对于没有计划或时间观念的人来说,这是非常重要。自己选定一些锻炼项目,比如散步10分钟,慢跑10分钟,仰卧起坐20个之类的项目,每完成一个,制定一个分数,比如每天能完成散步运动的,每5分钟得2分,慢跑每5分钟得5分,这样每天你都在这个表格上记录你当天的锻炼得分情况。

锻炼完一个星期之后,做一个统计,主要是统计自己的体重、脉搏、力量。然后写一篇有关自己多年的心得体会,这样能够对自己有激励作用。另外,如果自己一个人锻炼觉得枯燥乏味,可以叫上几个好朋友一同锻炼肌肉,这样不但增加了锻炼的趣味,同时还扩大了人际交往空间。

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