男人收腹运动怎么做?

综合 2024-10-31 02:28:46 99683

男人收腹运动怎么做?

因为男生的男人应酬比较多,而且很喜欢喝啤酒吃宵夜,收腹这样不健康的运动生活习惯就很容易造成啤酒肚,可以看见很多男生的男人肚子比女生还要大,鼓鼓的收腹感觉怀孕了。所以男生做收腹运动瘦肚子也是运动很重要的。那么到底男生应该怎么做收腹运动呢?下面我们就来介绍一下适合男生做的男人收腹运动。

第一组:仰卧起坐

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。收腹难度较第一组高,运动效果亦较第一组强。男人若想加强上腹肌,收腹此组是运动较为理想的运动。

第二组:仰卧起坐

平躺于地,男人双手交叉置于胸前,收腹双腿微弓,运动如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

第三组:曲膝抬腿

平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

第四组:曲膝抬腿

坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第五组:侧腹肌训练

一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

第六组:侧身曲膝抬腿

利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧。

上文中介绍了很多适合男性训练腹肌的运动,不仅可以锻炼不服的肌肉,而且可以减掉腹部的肥肉。特别是有啤酒肚的男生,应该要多做点这些运动。除了运动以外,饮食也要注意,不能再吃高脂肪和高热量的食物,还要戒酒。多吃蔬菜和水果多运动。

本文地址:https://qiutantiyu-qt.com/html/932a499064.html
版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。

友情链接