跑步前为什么要拉伸运动？

发布时间：2024-10-31 00:15:00 来源：羞羞的网站 作者：休闲

拉伸是跑步很有必要的工作。并不是什拉伸运仅仅为了避免大腿变粗或者肌肉变肿，而是跑步一种防止肌肉拉伤的准备工作。运动前是什拉伸运一定要做的，因为你在运动的跑步时候，需要一个缓和区，什拉伸运先把身体拉伸，跑步使得身体得到一定的锻炼，拉伸肌肉是为避免肌肉拉伤，活动胫骨，在运动中肢体就不会很僵硬，就像健身运动员比赛的时候，会先做热身运动。对于拉伸要多长时间，这要看个人的身体情况，

运动后拉伸，是为了挥发运动后产生的乳酸，避免肌肉过于酸痛。

注意事项：

1、感受拉伸的部位，很多人做拉伸时把重点放在较大程度地弯曲身体、增强身体的柔韧性。而实际最应该注意的是要牵拉哪个部位的肌肉。

2、不要屏住呼吸，很多人拉伸时，一做深幅度的弯曲动作，就习惯性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整个身体就会绷住一股不正常的劲儿，肌肉也会难以充分延展。

3、止于不感到疼痛的程度，拉伸时最重要的不是最大幅度地弯曲身体。有些人拉伸时会做到使自己感到强烈痛感的程度，但如果拉伸过度，只会增加肌肉疼痛的风险、收效甚微。

在力量锻炼之后需要对肌肉进行拉伸，这样不仅仅有利于肌肉的塑型，也对防止肌肉酸痛有很好的缓解作用。所以说，拉伸有这么多好处，运动前热身是很有必要的。但是拉伸也一定要适度，讲究方法，也会事倍功半，要记住适度而缓慢仔细。

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