如何练习瑜伽球
发布时间：2025-04-03 06:18:33 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论瑜伽球是如今一种新型的健身运动，与传统的健身运动相比，瑜伽球是比较特殊的，而且适合各个年龄段的人做。而且瑜伽球健身的效果比较好，尤其是针对脊柱以及骨盆的锻炼，还可以修复身体的损伤。不过，对于一些初学者
。
瑜伽球小常识
将球灌到八分饱即可，习瑜球身有弹性，伽球方便我们做夹与抓握的何练动作。
初学者可以小球练习，习瑜以方便控制为原则。伽球熟练者可换大球练习
站式：注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。
举手抓大竹式：主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。
座角式：双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。
球上三角式：双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。
单腿轮式：主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好处
脚踏球A.平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
B.弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
(注意：此动作有颈部疾病者不宜。)
转动球 A.平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
B.慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚，......如此重复以加强美体效果。
伸展腿部运动平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。
瑜伽球可以训练一个人的平衡能力，以及训练对肌肉的掌控能力，特别是女性，可以提升自身的柔韧程度，让全身更加的协调。而且练习瑜伽球最大的优点就是不会受到地点的限制，没有什么危险，不会像健身器材那样可能会对身体造成损伤。
相关文章
冬季干燥如何防止静电？一到冬天静电就特别多，这不是错觉为什么感觉冬天静电特多？很多人会不假思索地回答：因为冬天太干了，空气导电能力差。我们在初中物理都学过，不同的物体相互摩擦可以起电，甚至干燥的空气与2025-04-03
我们都知道甲鱼是一种营养价值比较高的食物，它含有很多的蛋白质、脂肪以及微量元素，对于身体比较虚弱的朋友来说，适当的吃一些甲鱼是很好的。甲鱼是一种可以用来壮阳的食物，它对于活血是很有帮助的，所以孕妇是不2025-04-03
在如今的社会中，孕妇向来是一个十分特殊受到众人保护的群体.因为她们肩负着两个人的生命，肩负着孕育下一代的责任.所以，孕妇的饮食以及各方面的行为习惯都需要格外的小心.稍有不慎，有时候都能造成很大的伤害.2025-04-03
有着甜甜的滋味，还有着酸的享受，蜜饯一直以来都为人们所喜欢，男女老少都爱这味道，蜜饯是留存至今的美味，在古代人们也爱做这蜜饯，相传为明代御膳房所发明的。而今，在广东一代尤为出名，这蜜饯包涵了很多的果脯2025-04-03
第十五届中国国际航空航天博览会将于11月12日至17日在珠海国际航展中心举行，为观众带来一场“空、天、海、陆”尖端设备的动态演示盛宴。记者获悉，目前，航展首批静态展示飞机已纷纷抵达珠海机场。11月2日2025-04-03
孕妇在怀孕期间方方面面都要很注意很小心，孕妇在怀孕期间注意事项非常多，不宜剧烈运动，不宜抽烟饮酒，不要穿高跟鞋，不能染头等。孕妇的饮食也是非常重要的，孕妇避免挑食。明虾是人们都非常喜欢吃的海鲜类食物，2025-04-03
最新评论