正确的慢跑减肥方法？

发布时间：2025-04-04 14:42:50 来源：羞羞的网站 作者：热点

如果想通过慢跑减肥的话，每天最好跑3-5000米，跑减按正常跑就行，肥方法不用前脚掌地跑。正确跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右，跑减(压腿、肥方法扩胸抻臂、肩腰膝绕环、颈部绕环、原地弹跳等)。

1.慢跑前热身

拉伸运动15分钟

俯卧撑 每天4组，每组15

仰卧起坐 有助于减肚子，练腹肌 每天3组，每组30个

2.减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。

3.时间&速度是快速健康减重的关键

慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

4.速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

5.有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。

俗话说，磨刀不误砍柴工。慢跑也一样，再迈开腿之前做好攻略很重要。能掌握正确的跑步方法，并用这些方法去指导慢跑，你会达到事半功倍的效果，这可比埋头苦跑要得到的多，也不会损伤身体！

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