体操运动员如何控制体重呢？

发布时间：2025-04-04 15:42:42 来源：羞羞的网站 作者：探索

目前，控制艺术体操界控制体重常用的体操体重方法均是以负热能平衡原理为基础的。负热能平衡原理是运动员何美国运动医学会于1976年提出的。该原理认为，控制影响体重及身体成分的体操体重因素包括遗传的先天因素、营养及运动负荷的运动员何后天因素，运动员体重控制主要是控制考虑其后天因素。如果运动员体力消耗的能量小于摄入食物的能量，体重就会增加;反之，如果适当减少热量的摄取，同时通过增加一定运动负荷来加强热能消耗，机体必然要动员一部分体脂来保持热能平衡，以达到控制体重。

采用合理的运动形式、数量和强度 研究表明，通过一定的运动负荷不但可以降低人体的体脂百分比，还可以增加去脂体重，特别是中低强度的耐力训练可以大量减少脂肪使体重下降，同时不损害去脂体重。这是因为，供应肌能量的脂肪酸能使脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，使脂肪细胞缩小变瘦，而且使多余的血糖被消耗而不被转变为脂肪，使体内脂肪减小，体重下降。

资料显示，0.001kg脂肪能释放37.8kJ的热能，而一名艺术体操运动员每天训练约消耗11760kJ热能，如果补充同量的能量，体重就会保持不变。根据负热能平衡原理，要降低体重就要打破该平衡，如果每天少吸收1890kJ的热能，将减少0.05kg脂肪。因此，在艺术体操的训练中，教练员要根据运动员自身体脂的含量确定其运动形式、数量和强度等，尽量进行一些适度的有氧运动。

体操运动员如何控制体重其实是非常重要的一个方面，在生活中，如果有的人也想要减肥，控制体重的话，可以向我们伟大的体操运动员学习，但是大家如果想要减肥的话，大家可不能通过节食的方式来控制体重，同时大家在生活中也要多多的运动。

相关文章