俯卧撑如何练三角肌呢？

在现在很多的俯卧男生都希望通过俯卧撑来练成三角肌的身材。但是撑何有时候，大家都是练角胡乱的练习，没有计划，俯卧没有切重点，撑何其实这都是练角很不好的效果，有目的俯卧有计划的去锻炼 才是最好的呢，那么俯卧撑如何练三角肌呢，撑何接下来让小编为大家介绍有关于俯卧撑如何练三角肌的练角相关内容。

俯卧撑主要是俯卧锻炼胸大肌和手臂肱三头肌，另外也可以锻炼到三角肌前束。撑何如果要锻炼三角肌的练角话，可以做哑铃侧平举、俯卧哑铃前平举、撑何哑铃推举。练角经常锻炼这三个动作可以锻炼肩宽。

俯卧撑确实可以锻炼三角肌，但不是最佳的方法。介绍三种方法供你参考，三角肌的锻炼方法： 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 组数都是四组，次数12-15。组间休息1分钟。

法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。

法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。

法则3：用金字塔训练法则去刺激三角肌侧束。

看了以上的有关于俯卧撑如何练三角肌的相关知识，大家是不是都学会了不少呢，大家如果想要练成三头肌的话，就要有针对性的去实践，大家可以遵循以上的俯卧撑的方法来锻炼，大家在做俯卧撑的时候可要坚持锻炼，不可以三天打鱼两天晒网。