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“凸现”三围的健身运动法

时间：2024-10-30 20:13:28 来源：羞羞的网站

“凸现”三围的健身运动法

女性的凸现胸部过于平坦，腰部太粗(腹部过凸)，健身臀部削瘦或肥大松弛，运动有失匀称、凸现优美，健身不符合健美的运动标准。现介绍几项有益于胸部、凸现腹部的健身健美运动方法。

胸部健美法

牵拉运动：采取站或坐的运动姿势，两臂放于身体内侧，凸现缓慢地向两边举起，健身达到头、运动肩之间高度后，凸现再缓慢向前举，健身直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开，运动还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。

反支撑挺身：坐在椅上，两臂撑于椅两侧。

上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，还原。注意自然呼吸，两臂和身体均伸直。

挺胸运动：跪立，两臂自然下垂。

上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。然后重心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈(手心，五指张开)，抬头挺胸。反复进行此动作。

俯卧运动：俯撑，双脚分开与肩宽。

上体下压，两臂弯曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。每次尽力重复数次。

仰卧运动：仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做20-30次。

床上运动：俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做“划水”的姿势。每分钟10-15次。