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老人护腰三步：先转再弯最后捶
时间:2024-10-30 18:13:42 出处:热点阅读（143）
老人护腰三步：先转再弯最后捶
人老腰会变硬，老人想直直不起，护腰后捶想弯弯不下，步先时不时还会犯疼。转再老人做护腰锻炼一定要谨慎，弯最最好能遵循以下步骤：转腰——弯腰——捶腰。老人
转腰
在平地站立，护腰后捶双脚与肩同宽，步先双手叉腰，转再调匀呼吸，弯最以腰为轴，老人上身保持直立状态，护腰后捶胯部按顺时针方向水平旋转，步先然后按逆时针方向做同样的转再动作，速度均匀，弯最不要太快太猛，各做20次左右。
弯腰
站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。
捶腰
双腿稍微弯曲，双臂自然下垂，双手轻握成拳，腰部按照顺时针、逆时针方向扭动，双臂随之摆动，一前一后轻轻捶打在腰部和腹部，连续20个循环。
温馨提示：
做护腰锻炼时，需注意幅度不可过大，量力而行。患有腰椎疾病的人，不能随意做弯腰转腰动作;有重度骨质疏松的人，不可重力捶腰，防止骨折等危险的发生。
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