俯卧撑胸肌的锻炼方法

做一些俯卧撑对我们身体大有裨益，俯卧方法还可以有效的撑胸增强我们的胸肌，彰显我们男性朋友男人的锻炼一面，想必很多男性朋友也都在积极的俯卧方法寻找俯卧撑胸肌的锻炼方法，俯卧撑胸肌的撑胸锻炼方法有很多，但是锻炼需要我们掌握科学的锻炼方法，才能够更好的俯卧方法达到锻炼的目的，下面就让我们一起了解一下俯卧撑胸肌的撑胸锻炼方法吧。

1．普通练习法：按教学与训练时规定的锻炼动作要求进行练习。

2．负重练习法：在普通练习法的俯卧方法基础上，身体的撑胸腰背、腿等部位放置或捆绑适量的锻炼重物。

3．击掌练习法：在快速有力地推掌后，俯卧方法双手在空中击一次掌。撑胸

4．腾空练习法：可分为原地和行进两种。锻炼须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

练习方法：

1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

1．发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2．改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

3．增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

俯卧撑胸肌的锻炼方法需要我们特别引起重视，才能够更快更好的提高自身的身体素质，帮助我们摆脱不必要疾病给我们带来的伤害，同时需要我们一定要坚持每天锻炼，切不可三天打鱼两天晒网，不能达到良好的锻炼效果。