男士怎么健身腹肌呢
发布时间：2025-04-03 07:22:13 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论现在健身成了一种热潮，越来越多的男士加健身中来几乎都是为了能够锻炼出令人羡慕的腹肌。可是锻炼腹肌也是要讲究方式方法的，就有很多的人每天都在坚持训练但是效果并不明显。那么究竟该如何锻炼才能有效的练出腹肌
。
一、男士交叉收腹
这个动作又叫空中蹬车，健身平躺在地面上，腹肌手臂弯曲，男士双手置于双耳侧，健身弯曲左腿，腹肌做蹬车动作，男士同时腹部收缩，健身上身抬起，腹肌使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。
二、举腿收腹
这个动作主要锻炼腹直肌，这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢，向上抬起，待臀部稍微离地后，稍作停顿，缓慢放下。这个动作要注意两点，一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直；二是放下时不要将腿完全放在垫子上，可以在离地还有10公分时停住，开始下一次动作。
三、空中卷腹
顾名思义，这个动作要在空中完成了。找一个单杠，把自己挂上去，双腿并拢，稍微转体，侧向收缩，左右交替进行。注意上体保持垂直，动作一定要平稳，收缩到最高点后稍作停顿，这个动作可以很好的联系腹外斜肌。
四、仰卧练腹
这个动作主要是日常动作，在睡觉之前就可以做的。每天晚上睡在床上的时时候都可以做的。你每天躺在床上，开始做仰卧起坐。但是这个必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。
以上所讲的就是日常生活中适合锻炼腹肌的运动，这些动作简单易操作，如果你想拥有完美的腹肌，就一定要每天坚持锻炼。平时饮食也要特别的注意营养搭配，要保证每天蛋白质的摄入。也要注意劳逸结合，避免过度训练而带给自己身体的伤害，每天保证充足的睡眠。希望我所讲的能够帮到您，祝您成功。
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