肌肉是样锻锻炼出来的。肌肉是炼脖最“知恩图报”的，只要每天给它点“好处”，样锻它就会以10倍的炼脖回馈报答你。现代警觉证明，样锻男性因腹部肌肉推动弹性而形成的炼脖“将军肚”与高血压、心脏病、样锻糖尿病等众多觉病关系密切。炼脖所以中年男性锻炼肌肉要抓重点其中腹部肌肉最重要。样锻
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次，一日两次，连续两到三个月就能见效。
另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。如果一开始比较困难，中年男性还可以试着平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部。
为了增强全身股肉力量，有时间的中年人还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧运动，如游泳、跑步、登山等。如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。
除了可以通过以上的这些方法来锻炼肌肉之外，平时也可以坚持进行一些器械运动，他在锻炼肌肉方面会显得更加具有针对性，只是，任何一种方法都需要长时间的坚持才能够使得肌肉更加的健美，平时还可以适当的吃一些有助于肌肉生长的食物。