做俯卧撑的技巧有哪些？

2025-04-04 02:22:53 [休闲] 来源：羞羞的网站

做俯卧撑的技巧有哪些？

俯卧撑是做俯很多男性为之热爱的运动方式，很多男性相信，卧撑只要能够坚持地做运动，做俯就有可能拥有健硕的卧撑大胸肌。然而，做俯很多专家经过很长时间啊的卧撑研究发现，俯卧撑也是做俯女性最佳的健身运动。所以那些想要好身材的卧撑女性们，不要再在饮食上亏待自己，做俯好好做起俯卧撑吧，卧撑也许你们会减肥成功呢！做俯下面是卧撑俯卧撑的几个技巧，希望对大家有用。做俯

女士做俯卧撑好处多

为什么？科研人员的卧撑数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，做俯不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。

不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。不过，女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步，然而，美国健身专家，提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法。

第一步：了解基本的俯卧撑

俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。

如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过，在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤。

第二步：改良版最简单版俯卧撑

一系列的俯卧撑模式供女士选择，其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。

第三步：上坡俯卧撑

找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。

第四步：做到普通俯卧撑

不断降低坡度俯卧撑的高度，循序渐进，直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止。