老年运动保健的老年方法

戒负重练习

老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢，运动协调能力差，保健对刺激的老年反应时间延长。因此老年的运动运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、保健全身得到活动的老年练习，如太极拳、运动步行、保健慢跑等都很合适。

戒屏气使劲

平时我们的胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥;而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切戒屏气使劲。

老年人养生运动方法有禁忌——常识网

戒激烈竞赛

一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面由于老年人各器官功能下降，体力运动员慢，协调反应能力差，易发生运动损伤;另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，容易诱发意外。

戒急于求成

活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。

戒头部位置变换

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。

虽然运动能让我们的体质得到很好的改善，但是一定要掌握好方法和方式，上面就是对老年运动保健的方法的介绍，通过了解之后我们知道老年人最好不要做些剧烈的运动，平时可以多进行太极拳等运动，但是一定要长期的检查才会有效果。

(责任编辑：时尚)