月经期间适合的瑜伽吗？

发布时间：2024-10-31 04:19:30 来源：羞羞的网站 作者：百科

经期练习瑜伽是期间有助缓解经期症状的，但并不是适合所有动作都适合经期练习。今天小编为大家介绍几个适宜经期练习的月经瑜伽动作，让你过好那几天。期间

回到生理期瑜伽主题，适合这个期间保持规律练习是月经好的，但要避免倒立动作，期间强力后弯、适合扭转与耗费体力的站姿动作来挤压骨盆造成充血。可多做束角式帮助骨盆腔的血液循环。

以下几个适合生理期的体位法，大家可在家练习，发挥想像力，可利用枕头、棉被、毛巾等工具。

躺下的束角式（Supta Baddha Konasana with belt）

先到坐姿的束角式，以拉带固定好骨盆与双脚，然后慢慢地往后躺，找一块有厚度的瑜伽枕或抱枕使身体躺下，头部要垫高，没有瑜伽砖可以找大头书来充当。约五分钟。

头碰膝式（Janushirsasana）

臀部下方坐高，可将垫子反折或坐在毛毯上，放松前弯，前脚上可置有厚度的枕头，小莹子这张示范的不太标准，枕头可放两颗，让身体完全放松，每边约进行２－３分钟。

被动式后弯。

双脚打开与臀部同宽，用拉带固定好大腿以免太放松腿张开了；利用工具放在脊椎下方，头部稍微垫高，约十分钟。

生理期就是要完全放松，充份利用辅助工具做瑜伽。生理期是上天给女性的礼物，要好好珍惜，因为有生理期，身体每个月新陈代谢一次，因此寿命比男性长。下回生理期来了，可不要兴起厌恶感，觉得做任何事都不方便，一心排斥，好好休息吧。

瑜伽，是一种轻松的锻炼，也是一种陶冶身心的方式，在月经期间我们通常还是可以做一些简单的运动来帮助我们排毒排血的，但是在月经期间大家在做瑜伽运动的时候，也要挑好正确的瑜伽运动方式，尽量不要做太激烈强度太大的运动。

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