银发族休闲运动处方
发布时间：2024-10-31 02:23:37 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论七十几岁的老爸早已退休，常练气功及打太极拳，休闲嗜好是种花种草。常常一蹲就是一小时，但蹲完后想站却站不起来。有时候爸爸还会穿着短裤到山上走走，但是最近下山时却觉得吃力，下阶梯时膝盖也会有酸痛的感觉。偶
。
老爸的动处运动与休闲生活很丰富，但项目与内容可以稍做调整，族休身体应该会更健康。闲运气功及太极拳是动处非常适合老年人的运动，不过还是要配合银发族自身的健康状况，就像医生建议的每周做3～6次就够，最好是低冲击、低强度、长时间（约一小时），以免运动过度伤害身体。
老人如果长时间蹲着，容易导致膝关节负担过大。建议银发族最好能有适合个人高度的工作台面及座椅，以减轻膝、腰的负担。如果一定要蹲下，最好是坐在矮凳上，以免造成关节扭曲、压迫，致使血液循环变差。
另外，银发族由于肌肉骨骼的退化，常出现双膝及髋部退化性关节炎，合并肌肉无力的疾病，尤其是下阶梯时膝关节负担会加重。如果要爬山，下山时建议改走斜坡不要走阶梯，平时下楼尽量搭电梯。
老年人一般都会穿着轻便的服装爬山，但短裤容易使膝关节局部温度降低，因此建议应穿透气吸汗的运动长裤，以达保暖之效。
至于老年人久坐会腰酸背痛的问题。有医生提议每小时起身活动10分钟，肌肉与关节就能得到舒缓。正常来说，如果站立或走路1小时，就应坐下休息10分钟;坐着1小时，也应该起来活动10分钟。
以上是针对我老爸所规划的运动与休闲处方，可以让他在维持健康之余，保持运动与休闲的乐趣。银发族若有兴趣了解，可请教有关医师，为自己量身定作运动处方。
相关文章
乳胶枕头有哪些选购技巧？乳胶枕头有哪些选购技巧？乳胶是由橡树乳汁，具了解，每一棵橡树，一天取汁仅约30cc。经炼娶发酵、煮熟、水洗、裁切等步骤制成。乳胶因纯天然、抑菌等特性，被广泛应用到医疗卫生领域，2024-10-31
青少年是我们一生当中非常重要的时期，也属于大脑的发育时期，在这个过程中，他们属于学习文化知识和身体发育的最佳时期，他们每天的学习任务也比较大，每天对大脑的消耗也比较大，所以应该给他们的大脑补充大量的营2024-10-31
在平日生活中，经常会有饭局和应酬，喝酒则是再平常不过的事情了。但是饮酒过度会出现一系的不适症状。进入职场后，酒精考验大抵是每个人都得经过的一个过程。夜路走多了总是会碰到鬼，同理，酒量再怎么好酒局去多了2024-10-31
相信很多男性朋友们在日常生活中都养成了抽烟和喝酒的习惯，因为抽烟和喝酒能给他们带来更多的刺激，从而就能排解一些不愉快的情绪，但烟酒中都含有大量的致癌物质，所以长期食用就会对我们的前列腺造成一定的影响.2024-10-31
竹凉席的选购技巧及注意事项竹凉席的选购技巧及注意事项竹凉席应色泽否统一，呈淡绿或鲜黄色。将席面摊平，看编织是否紧密均匀。若松紧不一、厚薄不匀的，则容易露筋、松边，造成断裂和损坏，影响使用寿命。摸席面手2024-10-31
牛奶大家都知道是一种有营养的食物，我们一般每天都会喝牛奶，有好多的朋友在以前的时候没有什么不正常的情况，慢慢的就会出现喝牛奶拉肚子的情况，出现这种情况后会让好多的朋友感觉到特别的苦恼，那么喝牛奶拉肚子2024-10-31
最新评论