中老年医疗健身保健操的做法
老年养生保健操可以交叉摆掌。首先站立,身保两手下垂,健操两掌交叉,中老掌心向腹部,年医然后两臂向外侧张开,疗健张开幅度以自己适宜自然为度,身保速度不要太快,健操张开手臂之后,随即收臂,让两手掌回复成交叉,时间在60秒左右即可。
老年养生保健操动作两掌心相对约10厘米,保持这个距离不变,两掌高低与裤腰带平,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,然后身体向右侧转动,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈。
老年养生保健操动作难度大吗?建议尝试一下弓步扩胸法运动法。一只脚在前,一只脚在后,成弓步状姿势站立,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着做两臂开合拢的扩胸运动,注意动作要慢,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚可以调换一下再进行一次扩胸活动。
扩胸活动也是老年养生保健操经常练习的运动哦。保持站立姿势,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举,低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举,抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次,再收回。时间控制在60秒左右即可。
中老年学好了这些保健操的话,那么平时体质变得更强壮了之后就不用吃药打针了,身体也是更健康,更滋补的,当中老年在做保健操的时候自己一举一动都必须要掌握好,中老年中医保健操可以按照医生的指导来完成,中医保健还还可以选择按摩的方式来完成。
-
上一篇
-
下一篇
- 最近发表
- 随机阅读
-
- 佩戴开光饰品需注意的事项 开光饰品佩戴八大禁忌
- 冬季常喝梨汁排毒润肺降血压 喝梨汁的功效与好处
- 年初吃冬笋帮你健脾胃
- 怎样炸花生米?炸花生米的小窍门
- 偏振镜的作用
- 如何泡发猴头菇?猴头菇的泡发小窍门
- 增强记忆力的健脑食谱 结合中医食疗方法来健脑
- 干木耳一般要泡多久?如何泡发黑木耳
- 无火香薰怎么用?无火香薰的功效
- 花生煮不烂怎么办?如何煮花生更容易软烂
- 冬季温补养阳食谱
- 怎么炸元宵?炸元宵的做法与技巧
- 佩戴开光饰品需注意的事项 开光饰品佩戴八大禁忌
- 炒菜盐放多了怎么办?炒菜放调料的技巧
- 教你在家把糖醋鱼做出饭店味道 简单好学易上手
- 板栗怎么去皮?板栗去皮方法
- 万米高空的爱心护送!新疆喀什一先心病婴儿成功转运深圳
- 茄子怎么做好吃?茄子怎么吃最有营养
- 如何去除海鲜腥味?去除海鲜腥味的小窍门
- 三大家常减肥食谱 赶紧学起来
- 搜索
-