什么时间段跑步最好呢?
研究发现,跑步高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最好最佳运动时间:下午3点至5点是间段最佳运动时间。
如早晨时段:人体进行剧烈运动时,跑步可促使交感神经兴奋起来,最好这种急速变化可使机体产生一系列变化,间段并影响全天精神状态,跑步对健康有害。最好另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。
看了以上的有关于什么时间段跑步最好的相关问题,大家是不是都学会了不少知识呢,大家在跑步的时候也可以以上面的那种时间段来尝试一下,看一下效果如何,在跑步之前大家也要做好热身运动等,拉拉筋骨等,以免在跑步过程中抽筋。
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