发布时间:2024-10-31 10:14:42 来源:羞羞的网站 作者:娱乐
船式瑜伽
动作要领:上身坐直,做效两腿并拢,果好膝盖弯曲,减肥脚掌平放在地面;双手稍稍上台,瑜伽双腿抬高至小腿与地面平行,做效脚背绷直,身体稍稍向后方倾,形成一个V子姿势,保持动作1分钟,可以每天坚持做15次。
鳄鱼式瑜伽
动作要领:仰躺在地上,双脚并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧;右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧;吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。
蛇式瑜伽
动作要领:身体平趴地面,一侧面颊贴地,调整呼吸,吸气,两手手掌在体前伸开与肩膀同宽,将两手肘弯曲立起,调整呼吸,同时头部和胸部慢慢向后仰起,眼睛对着天花板,憋气,保持姿势8-10秒。
三角式瑜伽
动作要领:上身挺直,两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身子两侧;两手臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃;呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作,做20-30组动作,可以每天坚持。
怎么样,做完一套瑜伽是不是感觉脑袋清明了许多,身体也似乎轻盈了起来。这就是瑜伽的好处了,学了一套就应该能够满足很多朋友想要减肥的需求了,并且平时在家里没有事情或者觉得身体困倦的时候都可以做一做,保证“药到病除”。
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