新妈妈在哺乳期如何减肥

发布时间：2025-04-03 06:44:00 来源：羞羞的网站 作者：热点

1，妈哺减重的乳期时间。开始减重前要征求医生的何减同意，这非常重要。新妈通常建议哺乳期妈妈产后6到8周后才开始减重，妈哺因为产后身体需要一段时间进行恢复以及保证充足的乳期奶水供应。

2，何减减重的新妈速度。根据美国妇产科学院建议：母乳喂养期间，妈哺每周减重0.5kg较为适宜，乳期不会对婴儿的发育产生不良影响。

3，减重的方法。听说这个很有效，听说那个很迅速，当面临体重问题的时候，盲目选择减重方法几乎没有成功案例，更加不提倡用药物减肥。改变自己的饮食习惯，找到适合自己并可以长期坚持的运动方式，随着摄入热量和消耗热量的变化，你的体重自然就会下降。

4，日常饮食。新妈妈需要适当的增加能量摄入，当你是完全处于母乳喂养时，你每天仅仅需要额外的500Kcal热量来为哺育提供营养，相当于3罐250ml的牛奶。一旦你的婴儿开始进食固体食物时，或者你将母乳喂养与奶粉喂养相结合，那么你每天仅需要额外的250Kcal。当你你不进行母乳喂养的时候，你无须增加额外的热量。产后补充蛋白质类的动物性食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的。但是足量补充并不代表过量补充，过量的动物性食物摄入，使大部分的哺乳期妈妈蛋白质、脂肪摄入过量，体重增加的风险也大大提高。建议新妈妈每天摄入225g-375g的蛋白质类食物，而且尽量选择鱼类、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉类食品。

5，适当活动。哺乳期妈妈尽量从简单而又低强度的运动开始，比如慢走、推着宝宝去散步等。最重要的学会建立规律的运动习惯。

新妈妈还要注意的一个问题是在哺乳期要给孩子喂奶，所以减肥一定要用正确的方法，一定要保证能够给孩子提供充足的奶水，并且不会造成自己身体上的不适。所以哺乳期的妈妈想要减肥，一定要选择科学合理的方法噢！

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