腿部肌锻炼方法有哪些
1、深蹲练习
练习部位：四头肌、肌锻臀大肌、炼方腿后肌和内收肌
动作要领：
①膝盖应与大脚趾方向一致;
②头部、腿部颈部与肢体方向一致;
③重复动作务必保持方向不变，肌锻身体稳定。炼方
起始动作：
①双手紧握哑铃，腿部两脚分立，肌锻脚间距离比肩稍宽;
②臀部稍向外转动，炼方脚、膝也应同向转动;
③挺胸收腹，腰部保持微弓。
动作：
①膝盖开始弯曲，臀部后顶，缓慢下蹲;
②挺胸收腹，背部挺直，臀部持续后移;
③除非另有规定，膝盖部大致呈90度;
④回复到起始动作;
⑤下蹲到点时膝盖勿收拢。
2、腓肠肌练习
练习部位：腓肠肌和比目鱼肌
动作要领：
①运动中请勿改变臀部，膝盖位置;
②身体保持平衡，尽可能地向上点起脚尖。
起始动作：
①双脚向前，与肩同宽;
②双手两侧紧握哑铃，掌心向内;
③挺胸收腹，腰部轻微弯曲。
以上这篇文章就为大家详细介绍了腿部肌锻炼方法有哪些，因为毕竟自己的腿部是要撑起全身的重量，所以相较其他的肌肉来说，腿部的肌肉就显得比较的重要，而且现在锻炼腿部肌肉的方法也是比较多的，所以要选择最合适自己的。
(责任编辑：娱乐)
香薰炉怎么用？香薰炉的作用
孕妇到底能吃豆豉酱吗
怀孕一个月能测的出来吗
女性孕晚期可以天天洗澡吗
旧衣服总是出现各种问题 教你旧衣巧变新推荐文章
-
随着人们的生活质量在不断地提高，人们的生活水平也是在不断地提高，而人们对自己生活中的一些比较好的事情也是比较关心的，而这种丝袜花，或许有很多人见到过，但是应该不是有很多人知道这种丝袜花的做法，同时也是
...[详细]
-
对于嘴干这个现象大家并不会陌生吧，这个在大家普遍都经历过的，比如每当上火时这个问题就更加的明显，老是觉得嘴干，怎么喝水也觉得口干舌燥的，那对于孕妇来说，这个现象都更加的明显了，所以造成很多的孕妇老是不
...[详细]
-
女性在怀孕之后身体会发生很多改变，尤其是很多肚子里面的胎儿一天天在成长，身体也会变的非常的笨拙，这样就容易导致椎骨疼痛的现象，会严重的影响着女性的身体健康，但那是女性孕期是一个特殊的时期又不能服用药物
...[详细]
-
有很多怀孕的女性出现了腹部刺痛，对于很多怀孕的女性，如果出现了腹部刺痛首先要引起自己重视，因为长期的存在会严重影响到自己健康以及自己体内胎儿的健康，所以出现症状后要应快的进行治疗，那么腹部刺痛怀孕不同
...[详细]
-
11月4日13时58分许，巨大的轰鸣声响彻天际，循着轰鸣声眺望，一架编号“054”的隐身战机苏-57正冲向跑道，降落珠海金湾机场。这是备受瞩目的苏-57战机首次亮相中国航展。不少观众期待，歼-20、歼
...[详细]
-
怀孕是一个漫长的过程，女性们在这个过程中是有喜有忧，喜的是自己怀上了宝宝，怀上了家庭的未来，而担忧的是宝宝容易在怀孕期间出现一些问题导致不好的结果发生，因此，女性们对于怀孕几周生孩子这个问题比较重视，
...[详细]
-
孕妇在怀孕的时候身体会比较麻烦，像抽经之类的都会随着怀孕的时长越来越频繁。一般家人在这个时候都会给孕妇大补，所以也导致了很多孕妇会有肠胃胀气的情况。当孕妇肠胃胀气的时候也不用过于焦急，这样的情绪在怀孕
...[详细]
-
可能我们很多孕妇妈妈们对于自己的护理措施都没有引起高度重视，才导致出现了各种各样的疾病，给我们很多孕妇都带来了很大的伤害，尤其是一些饮食注意事项，饮食禁忌有很多，如果不对此引起重视，非常容易使我们虽然
...[详细]
-
大家如果经常买裤子就应该知道，裤子的尺码是有很多衡量标准的，有的人喜欢用L、S、M，还有的是用阿拉伯数字衡量的，如果您不知道怎么换算的话，在买裤子的时候就可能尴尬了，不知道自己穿多大的号，尤其是网上买
...[详细]
-
一些疾病直接影响着孕妇的健康，而且也影响着胎儿的成长与发育，准备怀孕的夫妇一定加以重视，等疾病治愈后再开始您的怀孕计划。阴道炎常见的阴道炎是由滴虫或霉菌引起的。阴道受感染后白带会增多，并有颜色的改变和
...[详细]
热点阅读
