大多数女性在来例假的经期时候，经常会出现腰酸背痛的腰酸现象，每个月总有那么几天，经期让人总是腰酸觉得不舒服，虽然很多人都会出现这种现象，经期但多数女性总是腰酸不在意，在例假期间出现腰酸的经期时候，如果在饮食上多注意调理，腰酸是经期可以适当缓解腰酸的症状的，那么经期腰酸吃什么好呢？

大多数女性在经期或多或少都有腰酸或腰痛等不适感，腰酸多因体质纤弱，经期肝肾不足，腰酸引起寒气郁积所致，经期食用糯米等补肝肾、腰酸性温热的经期食物有一定缓解之效。

1、月经来潮的前一周的饮食宜清淡、易消化、富营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

2、月经来潮初期时，女性常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

3、月经期要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充。多饮水、多吃蔬菜，可以保持大便通畅，这样也可以减少盆腔充血。

4、月经期会损失一部分血液。因此，月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。

辅助方法：俯卧，以热湿毛巾（以不滴水为度）敷于腰间疼痛部位和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，热敷约10分钟，然后分别在腰两侧热敷10分钟。也可用艾条灸关元穴和足三里穴。

小偏方：益母草30克，鸡蛋两个，加水适量同煲。蛋熟后去壳，再煲20分钟，吃蛋饮汤，每天或隔天1次。

在例假期间，如果出现腰酸的话，最好多吃一些有营养的东西，多吃一些清淡的，容易消化的东西，不要吃刺激性的东西，尤其是辛辣的东西很容易导致月经期间出血量过多，不但不能缓解腰酸症状，反而会加重，所以适当的饮食调理是非常必要的，多喝一些红糖水，注意保暖。