1、体位肩倒立式。法练作用:改进血红蛋白含量,瑜伽补充大脑和腹部器官的体位活力,新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤,法练同时按摩甲状腺和甲状旁腺,瑜伽维护肾上腺的体位正常,增进性控制力。法练动作:起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直,背部离开地面,以肩部着地。保持自然呼吸。
2、瑜伽语音冥想。作用:放松大脑皮层,进入安静的内心世界。动作:按瑜伽冥想姿势坐好,闭上眼睛,注意力集中于呼吸深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音,然后合上嘴唇,发出“M”的声音,反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。
3、犁式。作用:犁式能使体内的血液暂时回流,清理血液中沉积的杂质,促进全身的血液循环,滋养整个脊柱神经系统,缓解头疼。动作:仰卧,双腿向前伸直,手臂放于身体两侧。吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面。呼气,双腿继续上抬到达头部的上方后,臂部和下背部离开地面。直到足尖触地,保持自然的呼吸。
到这里小编就将瑜伽体位法的具体做法讲述清楚了,相信大家也有所认识了。如果对此比较感兴趣的话,大家就可以按照这些步骤开始练习,但遇到不太明白的地方就一定要及时咨询专业医生,以免会让自己受到一些严重的外伤。
作者:百科