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坚果:杏仁中含有丰富的应该纤维,可作为一种天然缓泻剂,食物适量进食有助于改善便秘。便秘对于长期慢性便秘的应该患者来说,每天进食35-40g生杏仁可有效改善肠道运动,食物缓解便秘。
豆类食物:进食豆类食物同样有助于改善便秘。腰果、斑豆、青豆因富含纤维,可促进粪便的软化和成形。经常进食玉米、葱、菜椒以及斑豆可缓解便秘。
酸奶:酸奶也可改善便秘症状。据观察,饮食中缺乏酸奶可能会导致便秘。酸奶可促进肠道益生菌的生长,这对食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化过程,可导致便秘。实际上,进食酸奶也是治疗多种消化疾病的一种有效方法。
水:导致粪质干结的另一个原因是饮水不足。因此,除了进食富含纤维的食物外,每日尚需摄入足够的水分。单单增加纤维摄入量而不摄入足够的水分不能有效缓解便秘。便秘患者应增加水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量。每天饮6-8杯水有助于恢复肠道正常运动。
便秘应该吃些什么食物呢?其实除了上面介绍的这几种之外,大家还可以多吃一些水果,比如香蕉就有助于肠道消化,而且在喝水的时候可以添加一些蜂蜜,起到润肠道的效果。而且有便秘的人还应该适量的运动,经常揉搓肚子,加速肠道蠕动。
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