1.太极拳。运动太极拳是健肾以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质有些虚弱的运动中老年人锻炼。
2.自我按摩腰部。健肾两手掌对搓至手心热后,运动分别放至腰部,健肾手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。
3.刺激脚心。两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心。
4.强肾操。①两足平行,足距同肩宽。目视鼻端。两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。脚跟提起,连续呼吸9次不落地。②
再吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力握成拳(有抓物之意),吸足气。③憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧。5呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼净。以上程序可连续做多次。
利用上面所介绍的这些方法,都可以有效的帮助,我们健身护肾,对身体健康也是比较有利的,在面对忙碌的工作或者是学习的时候,大家也应该尽可能多抽出一些时间,培养自己运动的这个习惯和爱好,这都是保证健康的最好方法。
作者:探索