孕妇减肥瑜伽方法

发布时间：2025-04-04 21:29:06 来源：羞羞的网站 作者：综合

猫伸展式孕妇减肥瑜伽(0-36周)

此减肥瑜伽动作在做的孕妇瑜伽过程中一定要注意臀部和大腿肌肉收紧，保护背部下方肌肉，减肥这样可以增强脊椎灵活性，孕妇瑜伽缓解孕期背痛，减肥平和心境，孕妇瑜伽在一定程度上也可以减肥控制体重。

减肥瑜伽动作具体是先双手双膝着地，双膝分开与肩同宽，臀部坐在脚跟上，双手前伸，额头贴地放松身体，调匀呼吸，吸气时塌腰，抬头，呼气时拱背，低头，眼睛看向肚脐，重复5-6次，吸气，平直上身，呼气。

2蛙式孕妇减肥瑜伽(0-36周)

蛙式孕妇减肥瑜伽主要是舒展髋部，骨盆和大腿内侧肌肉，利于分娩，更有利于减肥。

此瑜伽动作具体是先双手臂支撑上身，双膝着地，双腿弯曲脚趾尖相对，大腿尽量分开，臀部坐在双脚上，呼气身体俯卧，臀部不要离开脚踝，扩展腹股沟，吸气，手臂收回慢慢起身，呼气，伸直双脚放松。

3英雄式孕妇减肥瑜伽(0-36周)

此减肥瑜伽动作在做的过程中感觉膝部弯曲不灵活可在臀部下放个垫子，姿势还原时伸直双腿摇晃放松，高血压者不宜把手高举过头顶，而膝部疾病或下肢水肿，不宜练习。此减肥瑜伽动作可以促进深长呼吸，伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带，扩张胸部和肺部，对于腿部减肥非常的有利。

英雄式孕妇减肥瑜伽具体动作是先上身直立，双膝并拢跪姿，双脚分开让臀部坐在两脚之间的垫子上，呼气低头(下颈尽量接触锁骨)，保持几个深呼吸，以舒适度为准，吸气时手臂升起合十于头顶(大臂紧贴耳朵后侧)，呼气手臂放下放松，吸气抬头。

文章也介绍了很多的瑜伽动作，相信很多朋友都已经迫不及待的做起来了，提醒你们哦，这是孕妇减肥瑜伽，有很多动作是专门为孕妇设计的，孕妇的身体不像我们那样，她们有更多的烦恼，所以孕妇们一定要记住，这才是你们应该做的动作，不要盲目的乱学哦。

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