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起床先做六个动作

时间：2024-10-31 00:17:45 来源：羞羞的网站

起床先做六个动作

一夜睡眠后，起床老年人常常会感到头部和颈部肌肉僵硬，个动四肢酸软。起床某杂志刊文指出，个动不妨趁起床，起床在床上进行几分钟简单易行的个动运动，不仅能解决当下的起床困扰，长期坚持还能起到明显的个动养生保健功效。

1.仰卧侧屈

仰卧在床上，起床一手向上举，个动随着上体侧屈，起床下肢用力伸直，个动左右侧屈分别做6~8次，起床可锻炼腰腹力量。个动

2.挺腹

平卧，起床双腿伸直，深呼吸。吸气时，腹部有力的向上挺起，呼气时放松，一呼一吸为一次，做10次，可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，具有减肥和加强胃肠消化功能作用。

3.蹬摩脚心

仰卧，以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后，可促使全身血液回流，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

4.伸懒腰

睡觉时，身体多采取屈缩的姿势。醒后在床上两手交叉，伸向头顶上方，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸动作，如此反复练习4~6次，有助于消除人体疲劳，精神倍增。

5.转头屈脚踝

头部供血不足会让人感到头昏脑涨，早晨醒来，躺在床上，头部向左、右两侧各转动8~10次，即可减轻头昏症状。与此同时，屈伸脚踝关节10~20次，能够使下肢活动起来。

6.猫身

趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫弓起脊梁那样用力拱腰，反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。