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起床先做六个动作

时间:2024-10-31 00:17:45 来源:羞羞的网站

起床先做六个动作

一夜睡眠后,起床老年人常常会感到头部和颈部肌肉僵硬,个动四肢酸软。起床某杂志刊文指出,个动不妨趁起床,起床在床上进行几分钟简单易行的个动运动,不仅能解决当下的起床困扰,长期坚持还能起到明显的个动养生保健功效。

1.仰卧侧屈

仰卧在床上,起床一手向上举,个动随着上体侧屈,起床下肢用力伸直,个动左右侧屈分别做6~8次,起床可锻炼腰腹力量。个动

2.挺腹

平卧,起床双腿伸直,深呼吸。吸气时,腹部有力的向上挺起,呼气时放松,一呼一吸为一次,做10次,可增强腹肌弹力,预防腹壁肌肉松弛,具有减肥和加强胃肠消化功能作用。

3.蹬摩脚心

仰卧,以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后,可促使全身血液回流,有活经络、健脾胃、安心神等功效。

4.伸懒腰

睡觉时,身体多采取屈缩的姿势。醒后在床上两手交叉,伸向头顶上方,脚尖绷直,伸展身体,同时配合深呼吸动作,如此反复练习4~6次,有助于消除人体疲劳,精神倍增。

5.转头屈脚踝

头部供血不足会让人感到头昏脑涨,早晨醒来,躺在床上,头部向左、右两侧各转动8~10次,即可减轻头昏症状。与此同时,屈伸脚踝关节10~20次,能够使下肢活动起来。

6.猫身

趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫弓起脊梁那样用力拱腰,反复十几次,可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。

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