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锻炼腰部的瑜伽有哪些

时间：2025-04-03 06:47:54 来源：羞羞的网站

锻炼腰部的瑜伽有哪些

瑜伽是锻炼的瑜最近几年出现的比较健康的养生锻炼方法，被越来越多的腰部人们所接受，对于瘦身减肥具有一定的锻炼的瑜效果，那么锻炼腰部的腰部瑜伽的方法有哪些呢？现代人一般都是吃的比较多，锻炼的锻炼的瑜比较少，所以腹部的腰部肥肉被慢慢的推挤起来，对于人们的锻炼的瑜健康是很不利的，我们来了解下吧。腰部

瑜伽瘦腰大法之一——扭转法

1、锻炼的瑜站立，腰部双脚打开，锻炼的瑜脚尖朝向前方（注意不要外八字），腰部两脚间距离比肩略窄。锻炼的瑜

2、腰部呼气，锻炼的瑜身体以腰部为轴向左扭转，下半身尽量保持1的方向，正对前方，右手放在左腰后方，左手手背贴紧右侧腰部。

3、吸气，回复到1。

4、呼气，向右侧转，动作要点同动作2。

5、多做几次。

瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法

1、站立，两脚打开与肩同宽，脚尖朝向前方。

2、吸气，两手平举。

3、呼气，身体向左侧拉伸，右手紧贴右耳，左手扶在左腿上（扶的具体位置视腰部柔软度而定），左臂可以弯曲也可以伸直，一般来讲，左臂伸直时身体对右侧腰力的要求更大，锻炼强度也更大。

4、吸气，身体回复到动作1，换另一侧再做。

上述关于锻炼腰部的瑜伽的方法的分析与介绍，希望帮到大家，也希望大家一定要注意平时的饮食，以清淡为主，禁止暴饮暴食，那样对于自己的身材是有影响的，也不利于人们的健康问题。