瘦腿瘦臀瑜伽动作
发布时间：2025-04-04 03:12:44 来源：羞羞的网站 作者：知识
瘦腿瘦臀瑜伽动作：
瘦腿
动作一
收复平躺，瑜伽双手自然放在身体两侧，动作双脚张开与盆骨同宽，瘦腿瘦臀膝盖弯曲成准备姿势;上身保持不动，瑜伽双脚脚掌慢慢向臀部位置移动，动作尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。
动作二
1.收复平躺，双脚张开与盆骨同宽，左脚弯曲，右脚绷脚尖向上抬起，与地面成90度，双手放在腹部。
2.深呼吸，右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。
动作三
1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，向上抬起，垂直于地面，双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。
2.上身和右脚保持不动，左脚搭在右脚上。
3.上身保持不动，左右脚交换位置。3.上身保持不动，左右脚交换位置。
4.上身保持不动，双脚稍微放下，与地面成45度，如姿势2、3一样，左右脚交替。此动作重复15-50次。
Tip：准备姿势侧面图。
二、提臀
动作一
1.收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，眼望上方成准备姿势。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。
动作二
收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm);上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次。
动作三
1.收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，右脚弯曲成45度，左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方)，双手自然放在身体两侧，眼望上方成准备姿势。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。
在对瘦腿瘦臀瑜伽动作认识后，使用这些瑜伽动作的时候，也要注意一定要长期的进行，这样对自身瘦腿瘦臀才会有很好帮助，而且 对这些动作使用过程中，每个动作也是要坚持几分钟，这样对腿和臀部的脂肪消除，才会有很好帮助。
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