简单动作却有着大作用！健身so easy

来源：羞羞的网站编辑：休闲时间：2024-10-31 00:14:01

简单实用的简单健身健身动作，既不会花费很多的动作钱去健身房健身，另外也不需要借助太多的着大作用健身器材，另外还操作简单，简单健身不用教练亲自手把手地教自己也能学会。动作

简单动作却有着大作用！着大作用健身so easy

俯卧撑健胸肌

这个动作主要是简单健身锻炼男人的胸大肌，在家中的动作客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，着大作用用两手作支撑，简单健身俯身在上就可以了。动作

12个为一组，着大作用要做三组。简单健身记住在做俯卧撑时，动作要收腹挺胸，着大作用尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。

用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件。

比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

俯卧挺身健腰

这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。

选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。