这句话严格的增肌说是不成立的。运动在减肥过程中只是运动方起到辅助作用的，作用率不到30%，女生这里说的减脂都是大众健身的范畴，不是增肌竞技体育。你每天做这两个动作，运动方加上组间隔休息时间都不到20分钟吧，女生以你现在的减脂代谢率也就才消耗了200kcal热量，你这样坚持40天左右才有可能减掉一斤。增肌但是在你原有饮食总量和饮食结构不变的基础上，由于增加了运动，有可能会让你对食物中的营养吸收率增高，也就是说，同样的食物和食量，在现有运动强度下，肌体对营养以及能量的吸收率会略有上升。那么你感觉肚子围度大了，就很容易理解了。

对于你现有状况，我希望你延长你的训练时间，当然训练项目和组数也要增加，尽量保持在50分钟左右，要知道对于一个女生来说，连续做50分钟的力量训练，已经是非常了不起了。 手臂上的脂肪，你可以通过平板撑这个动作来解决，当然如果你不想把胸大肌练发达的话，你需要把两手的间距变窄，还有撑地的位置应尽量靠近肩部以下的地方，这样你的手臂肌群在运动中的做功才会增强。

女人要减肥啊是有很多的方法的，有些人是通过节食。但是节食是很容易反弹的，但是运动呢是不容易反弹的，而且如果运动的话可以使得肥肉变成肌肉的，变成肌肉之后就更加不容易反弹了，所以按照上面的方法好好运动吧。