老年人简单益寿练“抖功”

很多老年人为了强体健身，早晚不是人生散步就是慢跑。这些锻炼好是活保好，但容易受到天气或场地条件的健技限制，因此很想找到一种既简便又不受限制的老年健身办法。记得以前从杂志上看到过“抖动”功法，人生便学着一试，活保没想到坚持两年下来，健技耳聪目明，老年身体无大恙，人生深感受益匪浅。活保

抖动，健技就是老年由自身发动的浑身颤抖。基本姿势是人生站立，挺胸，活保两眼微闭，双脚分开与肩同宽，全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。抖动频率和时间可因人而定，一般可做20分钟，最长不超过半小时。只要没有不适之感，抖得快慢和持续时间长短，都不会产生副作用。

这种“抖动功”简单易学，时时处处可做，户内室外，阳台床头，凡有立足之地就有练功的条件。

老人玩儿童玩具可健脑

玩具不是孩子的专利，它们同样适合老人。老人多玩一些儿童玩具，既可以排解寂寞，对健脑也有很好的促进作用。

中国老龄科学研究中心研究员陶先生在接受《生命时报》记者采访时表示，人老了反应会变慢，童心和好奇心反而增加了。所谓“返老还童”，就是这个道理。但生活中，能够满足老人好奇心的东西并不多，高科技电子产品很多，却过于复杂，会令老人望而生畏;专为老人开发的益智类玩具，则少之又少。

他认为，在这种情况下，老人不妨退而求其次，平时玩一些儿童玩具，益智类的可健脑;电动类的可以在一定程度上排遣寂寞。老人玩玩具，可选择电子狗、拼图、积木、击打玩具等。老人长时间呆在家里，生活比较沉闷，电子狗类的仿真玩具，既能说话又会表演，还会笑，这些声音和动作的表达，能很好地取悦老人，排解孤寂。

积木、拼图等益智玩具，既可以使老人开动脑筋，积极思考，还能使老人们在玩的过程中，获得成就感。

木制琴、小鼓等击打玩具，可以有效刺激老人的反射神经，同时能让他们沉浸到音乐中，愉悦心情。

更简单点的七巧板或手工制作的航模，适合老人和孩子一起玩，既增进感情，也对保持活力很有好处。

老年人锻炼可用手杖画圆圈

只要想锻炼，身边的很多东西都能拿来用。手杖是老年人常用的生活工具，或坐或站的闲暇时，都可以利用起来。练习可以由易到难逐渐进行，即手臂从低提到高，画圈由大画到小。这些方式可以锻炼老人的腕、臂、腰、背、腿等部位的肌肉、关节，并提高心肺功能;在做操的过程中，增加了肢体运动的灵活性和大脑的控制协调能力，对预防老年痴呆有一定作用。

但应注意的是，老人锻炼不要制订太机械、太严格的锻炼时间和太高的目标，应循序渐进、持之以恒。不要一开始就着急练，运动前要做10分钟的准备活动，如散步、伸展腰肢，这样可使心脏、肌肉及骨骼免遭损害。锻炼要因人而言，一般以15—30分钟为宜。如感到很疲劳、身体某部位出现酸痛，就应暂停。

手杖操虽然灵活、不激烈，但平时身体不是很好，或有高血压等心血管疾病的老人，在病情不稳定时，也应该谨慎，量力而行。

手杖操

手杖操原名五行杖，杖用木质手杖，长可及肩，短可齐脐。

垂钓式：单手持杖，平直前伸，以手杖前端画小圈，越小越好。手臂不要晃动，只用手腕摇转，走步不停，挺胸收腹。

观星式：持手杖向上斜指，手臂与杖斜直，用腕力摇画小圈，以意引气，锻炼举杖手臂。

冥杖式：双手握手杖，臂杖斜直，指向前下方，以手杖前端画小圈，使内气达于肩背。

丐杖式：持手杖的手臂下垂，以腕力摇杖，向后下方斜伸，画小圈，使内气达于胸。

提灯式：双手握手杖，手臂平伸，拳用力，手杖前端向下，垂向地面画小圈，使气达腰胯，练腰腿之气。

5节练完后，可随意挥动手杖，缓步向前走。

(责任编辑：综合)