1. 适当锻炼身体：

不要选择剧烈的运动，而且要在运动中注意安全。期何可选择的调理有：慢跑、体操、妇女散步、更年骑自行车、期何太极拳等。每天运动30分钟-1小时左右，每周5天以上，可起到锻炼身体、增强体质的目的。

2. 健康饮食：

少吃盐，不要吸烟、喝酒，多吃新鲜的水果、蔬菜、瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，尤其多吃含蛋白质及含钙高的食物，可以预防骨质疏松;尽量少吃高脂肪食物、糖类食物，比如动物内脏和猪大肠、猪肝、糖果、糖水等。

3. 心理调节：

尽量保持心情舒畅，多注意控制情绪，遇事不要着急、紧张，不断提醒自己不要胡思乱想。

4. 生活调节：

生活要有规律，注意劳逸结合，多晒太阳，充足的睡眠， 做一些能做的的工作和家务，参加一些文体活动。

5. 如果比较严重记得找医生：

如果更年期症状比较严重，不要轻视，必要的时候要去看医生，可在医生指导下开一些药帮助睡眠，补充一些钙剂、维生素D等。

更年期的表现轻或者重，其实和每个人的性格、脾气有关系，如果你是一名开朗的人，即使是更年期也可以笑对人生，那么，更年期的症状也会比较轻，而且还可以让自己在不知不觉中度过。如果总是郁闷，那么，更年期的症状也就会比较严重。所以想要调理更年期除了上文中的介绍以外，还要注意自己心情的开朗、乐观。