跑步小腿粗了怎么办
首先跑步时应保持头和肩的粗办稳定,脸要正对前方,跑步两眼注视前方,小腿肩部放松。粗办身体从颈部到腹部保持直立,跑步腰部保持自然直立,小腿腹部肌肉稍微紧张,粗办躯干不要左右晃动。其次跑步时摆臂应以肩为轴前后摆动,左右动作幅度不超过身体中线。双手微微握拳或五指并拢变掌。跑步时大腿前摆时积极送髋,大腿和膝用力向前上摆动,而不是只往上抬。跑步时脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。最后小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。跑步时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。
有时采用以上所说的正确跑步姿势,但有的朋友还是觉得自己的小腿变粗了,因为跑步结束后感觉小腿发胀。其实这是由于小腿肌肉的疲劳和经常没有锻炼而产生的错觉。这个就不用担心了,只要进行简单的小腿肌肉拉伸就会得到缓解。
而导致小腿变粗的错误跑步姿势是用小腿去跑步,而不是用大腿去带动小腿跑步。举个例子,大家都知道鸵鸟的跑步姿势,它是将大腿向前上抬高,用大腿来带动小腿。所谓小腿跑步就是用小腿的肌肉力量来带动整个身体进行向前跑步,身体其它部位没有进行协同配合。这种情况经常出现在身体没有体力了,或是不知道正确的跑步姿势。所以这个时候我们的小腿承受着整个身体的重量,在整个运动过程中,小腿肌肉相当于做无氧运动。而无氧运动正是促使我们的肌肉发达,并增大肌肉的横截面积抵抗身体自身的重量来达到自我保护功能。当肌肉增加了,所以小腿的围度也就增大了,从而小腿也就变粗。
综上所述,建议大家在跑步的时候,多多注意姿势,正确的姿势是不会使小腿变粗的,另外,已经变粗的朋友记得在运动后,如果小腿很酸,那就应该多喝水,多上厕所,把乳酸排出来,这样可以防止小腿长肌肉,小腿也就不会特别粗了。